日韩精品人妻久久无码|精品人人槡人妻人人玩|欧美一区二区三区在观看|9191精品国产费久久|欧美乱大交XXXXX潮喷|亚洲AⅤ鲁丝一区二区三区|国产片AV不卡在线播放国产|国产欧美日韩在线一区二区不卡

障礙器材注意事項(xiàng)：
1、攀越高墻。身體由高墻上通過。
2、繞guo橋柱。身體必須繞過每根柱子。
3、通過跳臺(tái)高板。身體由兩臺(tái)面和高板上方通過。
4、鉆越洞孔。身體從洞孔穿過。
5、跳下攀上壕溝。跳下壕溝后再攀上。
6、5步通過跨樁。腳依次踏在5個(gè)樁面上通過，身體不得觸及前后標(biāo)志線之間的地面。
7、全程跑中應(yīng)按各個(gè)障礙物規(guī)定的方法通過。若某障礙物未按規(guī)定動(dòng)作通過，則該障礙物必須重新通過，否則不計(jì)成績(jī)。

四百米障礙器材每項(xiàng)安裝間距尺寸，轉(zhuǎn)折旗距跨樁5米，跨樁距壕溝10米，壕溝距矮墻15米，矮墻距高板跳臺(tái)、水平梯15米，高板跳臺(tái)、水平梯距獨(dú)木橋20米，獨(dú)木橋距高墻18米，高墻距低樁網(wǎng)10米，低樁網(wǎng)距轉(zhuǎn)折旗7米。

一套部隊(duì)400米障礙器材多少錢可采用一手一腳支撐跳越,一手支撐跳越,或踏蹬跳躍.一手一腳支撐跳越:一腿蹬地起跳,使身體躍上矮墻,起跳腿迅速上提,支撐后推墻,支撐腿前擺著地跑.一手支撐跳越:一腿用力蹬地起跳,身體向前上躍起,越過矮墻著地.踏蹬跳越:一腿蹬地起跳,身體躍起,另一腿踏蹬矮墻上緣,收蹬地腿,越過矮墻。

四百米障礙跑訓(xùn)練技巧
400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后，才通過障礙物。它要往返200米，通過14個(gè)障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證。因此，前100米平地跑要求快速，輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進(jìn)中，應(yīng)有步點(diǎn)調(diào)整階段，即在通過障礙物后要調(diào)整好步點(diǎn)，在通過下一個(gè)障礙物前，要稍加快跑速，節(jié)奏明顯，達(dá)到順利快速地通過障礙物的目的。當(dāng)所有障礙物通過后，即轉(zhuǎn)入終點(diǎn)跑，要求全力以赴，發(fā)揚(yáng)頑強(qiáng)拼搏精神跑到終點(diǎn)。